一ヶ月で痩せるために必要な運動や食事

一ヶ月で痩せるために必要な運動や食事

一ヶ月で痩せるために必要な運動

一ヶ月で痩せるにはどんな運動をすれば良いのでしょうか?ダイエットの為の運動は色々ありますが、短期間で効果を出すためには何をすれば良いか説明していきます。

 

まず一ヶ月で痩せるに一番良いダイエットは有酸素運動がオススメです。有酸素運動とはウォーキングや、ランニング、サイクリングなどの長い時間呼吸を使う運動になります。腹筋や腕立て伏せなどは無酸素運動になるので注意して下さい。

 

有酸素運動運動は例えば一日早歩きやランニングを30分くらいするだけでも、十分にダイエット効果が得られます。それは何故かと言うと「有酸素運動は酸素を体に取り入れる事で、脂肪を燃焼させるから」なのです。酸素を沢山取り込む事で、酸素と脂肪が化学反応を起こしエネルギーに変わります。すると体にある脂肪が減り、短期間でのダイエットに繋がるのです。

 

また一ヶ月と言う短期間ではがむしゃらに運動しては、筋肉に負荷をかけてしまったり、体を壊してしまいます。先程も言ったよう、一日30分だけでも良いので早歩きやランニングを毎日継続する事が大事なのです。もちろん運動後には痩せたい部分の肉をマッサージするだけでも、効果はあります。

 

以上が一ヶ月で痩せるための必要な運動です。歩く・走る・自転車は短期間ダイエットでは基本的な事ですので覚えておきましょう。

 

一ヶ月で痩せるためには食べる料理も大事!

一ヶ月で痩せるには有酸素運動が必要と書きました。しかし運動と同じく短期間で痩せるには料理・食事も大事です。では何をどれぐらい食べれば良いのか?痩せる為の方法について説明していきます。

 

実はダイエットには9割が食事、1割が運動と言われてるほど、食事は大事なのです。ダイエット料理の中では油を使わない唐揚げや、お肉の代わりに豆腐・コンニャク等を使って調理するものがあります。しかし、結局は食べすぎてしまっては元も子もありません。

 

最近巷で流行っているダイエットに置き換えダイエットと言う物が流行っていますね。この置き換えダイエットとは朝食の代わりに酵素ドリンクやスムージーに変えるものです。ここで置き換えるタイミングとしては朝ごはん以外にしてください。朝をスムージーに変えるとエネルギーが出ず、仕事に支障をきたしてしまうのです。

 

また最も効果的な食べ物としていくつか例を挙げると、雑穀米、緑黄色野菜、魚、ササミ、豆腐etc…などが挙げられます。旅館飯と言って健康的な食べ物がダイエットにはオススメです。

 

以上が、短期間で痩せる為の食べ物です。運動もそうですが、ダイエットには食事も大事ですので覚えておきましょう。

 

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